Aktivität, Bewegung und Ausdauersport

Regelmäßige Bewegung ist das „A" und „O". Denn Ausdauertraining kurbelt die Fettverbrennung an und löst die für Cellulite verantwortlichen Fettzellen langsam aber sicher auf. Dies reduziert die optisch unschöne Dellen, die Haut wird zunehmend glatter. Sie fühlen sich wohler und werden nebenbei werden Sie auch noch richtig fit. Hier die wichtigsten Tipps für Ihr Ausdauertraining.

Trainings-Intervalle

Hier gilt nicht unbedingt „Je mehr, umso besser". Die Trainingsdauer sollte sich vielmehr an Ihrem Körpergewicht orientieren. Grundregel: Möglichst drei- bis viermal pro Woche mindestens vier Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht durch zusätzliche Bewegung verbrauchen. Bei einem Gewicht von 65 kg müssen Sie demnach pro Trainingseinheit mindestens 260 Kalorien verbrennen. Dies ist mit ca. 35 Minuten lockerem Ausdauersport problemlos erreichbar.

Um langfristig aber den Stoffwechsel umzustellen, muss die Trainingsdauer nach und nach auf 60 Minuten erhöht werden. Ca. dreimal pro Woche eine Stunde Ausdauertraining bringt dann eine grundlegende Stoffwechselumstellung mit sich. Somit dürften Sie, falls keine medizinischen Gründe dagegen sprechen, nach Erreichen Ihres Idealgewichts bei "normaler" und gesunder Ernährung nie wieder mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben.

Trainings-Intensität

Beim oben beschriebenen Ausdauertraining sollen Sie nicht an Ihre Leistungsgrenze gehen. Denn bei zu hoher Belastung nimmt der Körper die Energie zunächst aus seinen Kohlenhydrate-Reserven. Trainieren Sie dagegen, so wie es sein soll, bei einem mittleren Puls zwischen 120 und 140, dann wird die Energie von Anfang an aus den Fettdepots gezapft. Kleine Orientierungshilfe für den richtigen Puls: Bewegen Sie sich so, dass Sie sich wohl anstrengen, aber dennoch locker unterhalten können. Dann liegt der Puls in der Regel automatisch im Fettverbrennungsbereich.

Welche Sportarten sind die besten?

Es gibt eine Vielfalt von Ausdauersportarten, so dass für jeden bestimmt etwas dabei ist – sowohl für Sommer als auch Winter. Als Outdoor-Sportarten sind beispielsweise Joggen, Radfahren, Inline Skating, Ruden zu nennen, im Winter z.B. Skilanglauf. Im Indoor-Bereich sind die „Klassiker" wie Liegestützen, Situps, Seilhüpfen, Gymnastik, oder Trendthemen wir Aerobic zu nennen. Auch bewegungsaktive Dinge des täglichen Lebens wie Treppensteigen oder andere Dinge, die Sie ordentlich zum Schwitzen bringt, macht Sinn. Unser Tipp: Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Und wechseln Sie gegebenenfalls zwischen diversen Sportarten ab, damit die Lust und Motivation anhält.

Natürlich können Sie auch Ausdauertraining in Ihrem Fitnessclub oder Sportverein belegen. Oder sich ein Heimgerät anschaffen. Das Angebot an Heim-Trainingsgeräten ist enorm. Ob Laufband, Rudergerät, Homekike oder Stepper existiert eine große Bandbreite. Bei vielen dieser Geräten kann mittlerweile durch einen Minicomputer der Trainingserfolg überwacht werden.

Unser Fazit

Egal, welche Sportarten Sie bevorzugen. Es muss Spass machen, damit Sie motiviert sind und bleiben – denn die Bewegungs-Einheiten müssen möglich konstant durchgeführt werden. Wenn Sie sich alleine nicht aufraffen können, eine Stunde durch die Gegend zu laufen oder zu radeln? Vielleicht wäre ein Trainingspartner oder eine kleine Gruppe greifbar – und schon ist Motivation und Konstanz kein Problem – und wenn dann noch Spass dazukommt...!

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